Πρωτεϊνικά pancakes με σοκολάτα

Συνταγή για pancakes υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και ζάχαρη και χαμηλή σε θερμίδες!

Σαφώς η σκόνη πρωτεΐνης δεν είναι κάτι φυσικό και κάτι που θα πρέπει να καταναλώνουμε συχνά. Η παρακάτω συνταγή απευθύνεται κυρίως σε άτομα που χρησιμοποιούν σκόνη πρωτεΐνης για την υποστήριξη της άσκησής τους, όταν δεν μπορούν να καλύψουν τις πρωτεϊνικές ανάγκες τους μέσω της διατροφής τους.

Υλικά για 3 μερίδες

  • 1 φλιτζάνι βρώμη (80 γραμμάρια)
  • ¼ φλιτζανιού γάλα αμυγδάλου χωρίς προσθήκη ζάχαρης (60 ml)
  • 3 ασπράδια αυγού
  • 1 scoop σκόνη πρωτεΐνης
  • 1 κ. του γλυκού στέβια
  • 1 κ. του γλυκού μπέικιν
  • 1 πρέζα αλάτι
  • 2 κ. της σούπας (30 γραμμάρια σύνολο) τσιπς σοκολάτας

    Εκτέλεση

    Τοποθετήστε τη βρώμη, το γάλα αμυγδάλου, τα ασπράδια αυγού, τη σκόνη πρωτεΐνης, τη στέβια και το αλάτι στο μίξερ και αναμείξτε τα. Αλείψτε ένα αντικολλητικό τηγάνι με ελάχιστο λάδι και ανάψτε το μάτι σε μέτρια θερμοκρασία. Τοποθετήστε λίγο από το μείγμα στο τηγάνι και τοποθετήστε πάνω από το μείγμα λίγα από τα τσιπς σοκολάτας. Ψήστε τα pancake από τη μία μεριά και γυρίστε και από την άλλη. Καλή απόλαυση!

  • Διατροφική ανάλυση ανά μερίδα
    • 185 θερμίδες
    • 22 γρ. υδατανθράκων
    • 16 γρ. πρωτεΐνης
    • 4 γρ. λίπους

Πηγή: stereanews.gr

Αργότερο

Ευρυτανία: Χειμερινή εκδρομή σε 10+1 από τα ομορφότερα χιονισμένα χωριά της

Κάτω από τις ελατοσκέπαστες κορυφές του Βελουχίου µε το λευκό παρθένο χιόνι, το Καρπενήσι και τα χωριά της Ευρυτανίας είναι οι ιδανικοί προορισμοί για μια χειμερινή εκδρομή.Η απόλυτη… winter wonderland...

Πώς θα λειτουργήσει η νέα φορολοταρία το 2022

Το ύψος του εισοδήματος, η οικογενειακή κατάσταση και η αξία των ηλεκτρονικών αποδείξεων αυξάνουν τον αριθμό των λαχνών που θα συμμετέχουν φορολοταρία – Από...

Ξήλωσε ένα χιλιόμετρο καλώδια της ΔΕΗ βάρους σχεδόν δύο τόνων!

Ο δειγματοληπτικός έλεγχος που έκαναν οι αστυνομικοί της Ο.Π.Κ.Ε. σε ένα Ι.Χ. φορτηγό που οδηγούσε ένας Έλληνας στην Αμφιλοχία Αιτωλοακαρνανίας, έφερε στο φως μια...

Γ’ Εθνική: Μοιρασιά για ΑΟ Υπάτου και Νέα Αρτάκη

Γ’ Εθνική: Βαθμούς και εντυπώσεις μοιράστηκαν το απόγευμα της Τετάρτης στο Στάδιο της Θήβας ο ΑΟ Υπάτου με τη Νέα Αρτάκη σε μία αναμέτρηση...

Γκυ Ντε Μωπασάν: Ιστορίες της μέρας και της νύχτας

«Ο βοριάς φυσούσε μανιασμένα, παρασύροντας από τον ουρανό τεράστια χειμωνιάτικα σύννεφα, μαύρα και πυκνά, που έριχναν περνώντας στη γη σφοδρές νεροποντές. Η αγριεμένη σαν...