Η ώρα είναι 4 μ.μ. και νιώθεις εξαιρετικά κουρασμένος/η. Για να επανακτήσεις τη χαμένη σου ενέργεια και συγκέντρωση το συντομότερο δυνατόν, υπάρχει μια στρατηγική που ίσως να σε βοηθήσει. Αν και μια έξτρα κούπα καφέ μπορεί να μην είναι η καλύτερη λύση και ο μεσημεριανός ύπνος να σε αφήσει με αίσθηση ζάλης, η σύνθεση αυτών των δύο μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμη. Ο «coffee nap», που έχει κερδίσει δημοτικότητα στα social media, είναι κάτι περισσότερο από μια απλή τάση, καθώς η αποτελεσματικότητά του έχει υποστηριχθεί και από επιστημονικές μελέτες.

Η έννοια πίσω από τον «coffee nap» είναι απλή: ο υπνάκος τελειώνει καθώς αρχίζει να δρα η καφεΐνη, προσφέροντας διπλή τόνωση στην εγρήγορση. Για να συμβεί αυτό, όμως, το timing είναι κρίσιμο. Σύμφωνα με το Sleep Foundation, η ιδανική διάρκεια του ενδιάμεσου ύπνου για ενήλικες είναι περίπου 20 λεπτά. Αν κοιμηθείς περισσότερο από 20-30 λεπτά, μπορεί να μπλέξεις σε βαθύ ύπνο, που θα σε κάνει να ξυπνήσεις αποπροσανατολισμένος/η.

Πολλές μελέτες καταδεικνύουν την αποτελεσματικότητα αυτού του συνδυασμού. Ερευνητές του Πανεπιστημίου Loughborough διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έπιναν καφέ πριν από έναν 15λεπτο ύπνο παρουσίαζαν λιγότερα λάθη στην οδήγηση. Ακόμη, έρευνα που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση Ergonomics έδειξε ότι οι συμμετέχοντες που συνδύασαν καφέ με την νύστα είχαν καλύτερη εγρήγορση και λογική σκέψη σε σχέση με εκείνους που κοιμήθηκαν χωρίς καφεΐνη.

Τα αποτελέσματα ήταν επίσης ενθαρρυντικά σε εργασιακούς χώρους. Το Αμερικανικό Ινστιτούτο για την Ασφάλεια και την Υγεία στην Εργασία διαπίστωσε ότι οι «coffee naps» βελτίωσαν τις γνωστικές δεξιότητες, όπως ο χρόνος αντίδρασης και η προσοχή, στους εργαζόμενους με νυχτερινή βάρδια. Επιπλέον, μια μελέτη στο International Journal of Sports Physiology and Performance υποστήριξε ότι οι αθλητές που ήταν κουρασμένοι και χρησιμοποίησαν αυτόν τον συνδυασμό καφεΐνης και ύπνου είχαν καλύτερες επιδόσεις σε αγώνες σπριντ.

Πηγή: tovima.gr